أفضل الطرق لزيادة الوزن

أفضل الطرق لزيادة الوزن 

النحافة مشكلة للبعض وأمل للبعض الأخر 

ناس كتير عاوزة تخس 

وناس أقل عاوزة تزيد في الوزن علشان علي الأقل توصل للوزن الطبيعي 

قبل ما نتكلم عن أيه حاجة المفروض نعرف هل وزنك مناسب لطولك ولا لا


 

الصورة دي موضح فيها إذا كان الوزن مناسب للطول 

ودا بالنسبة للرجال والنساء 

لان النسبة تختلف في الطول والوزن بين الأتنين 

طيب عرفنا دلوقتي إذا كان طولنا مناسب مع الوزن بتاعنا ولا لا

بالنسبة بقي علشان نزود الوزن 

أهم حاجة لازم تعرفها أن لزيادة الوزن المفروض تاكل أكل معين 

في وقت معين من اليوم 

علشان تقدر تظبط كمية البروتين والسعرات الحرارية في جسمك 

وطبعا دا مش هيجي غير بالمتابعة والإلتزام 

أفضل حاجة أستخدمتها في الموضوع برنامج موجودة علي كل الموبايلات 

السامسونج الحديثة أسمه

ومضاف مع أسمه لينك التحميل للي مش موجودة عنده البرنامج

Samsung Health 

تقدر تضيف عليه كمية الطعام اللي بتاخدها كل يوم 

وكمية الشرب إذا كان مياه او شاي أو قهوة وخلافة

ويليه  برنامج 

Myfitnesspal

ولزمة البرامج دي انك تتابع أي أكل شرب رياضة أو حتي نوم انت بتعمله خلال اليوم 

علشان تقدر توصل للهدف بتاعك 

وطبعا بتسجل الهدف بتاعك في البرنامج علشان تقدر توصله 

طيب فيه برامج غذائية كتير علشان تقدر تزود وزنك 

كمثال علشان تزود وزنك في حدود ال4 كيلو جرام شهرياً

أول حاجة تظبط نفسك أن الفطار يكون جاهز علي الساعة 9 الصبح 

الفطاء هيتكون من 2 بيضة مقلية 

و200 جرام فول 

ورغيفين عيش 

وكوب من اللبن

تيجي بقي الساعة 11 قبل الظهر 

تتسلي في طبق بليلة أو اي حاجة مشابهة

تعمل حسابك بقي أنك تتغدي علي الساعة 2 كدا

تاكل طبق مكررونة  أو رز أو محشي أو رغيفين عيش كبار

وطبعا مع الخضار المسبك وتاكل طبق كامل

وتاكل معاهم بروتين  الحيواني ( دجاج او سمك او لحمة)

بعد ما تخلص الوجبة بتاعتك كل السلطة الخضرا متكلهاش

 في النص علشان هتخليك تشبع بسرعة ومتقدرش تكمل الوجبة بتاعتك

تيجي بقي علي الساعة 5 كدا 

تشرب كباية لبن حجمها كبير وتحط عليها معلقة عسل نحل كبيرة

وتاكل معاها حتة كيك مسكر او كيس بسكويت مثلا

تعمل حسابك العشاء بتاعك يكون علي الساعة 8 كدا

تاكل مابين 3 إلي 5 أرغفة فينو تكون حاشيها جبنة أو حلاوة طحينية أو مربي 

بس تحشيها حلوة  

وياريت قبل ما تنام تشرب كوباية لبن كمان 

أو شاي باللبن 

 طيب لو مشينا علي الموضوع دا المفروض هتزيد حوالي 4 كيلو وزن في الشهر

ودا كلام دكتورة صحة كنت قريت كلامها في موقع اليوم السابع من فترة 

ودا نظام آخر لزيادة الوزن 5 كجم في الأسبوع 

أي حوالي 20 كجم في الشهر ودا كان موجود في أحدي المنتديات

و

بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز

منولة للإفادة

بسم الله الرحمن الرحيم

ان شاء الله الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو في الاسبوع اتفضلوا
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو

الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب

الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالزبد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالزبد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب زبادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز

منولة للإفادة

====================

 ودا نظام آخر لزيادة الوزن 

نظام غذائيّ لزيادة الوزن الوجبة الأولى صباحاً ملعقتان كبيرتان من العسل. كوب من الحليب أو اللبن. علبة من الفول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبة الثانية صباحاً ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط). جبنة بيضاء. أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الثالثة (الغداء) لحوم، أو دواجن، أو أسماك. خضراوات وفواكه. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبه الرابعة قبل التمرين أربع بيضات. علبة من الفاصولياء الحمراء. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الخامسة علبتان من سمك التونة الأبيض. بطاطا مسلوقة. الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول. وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز. نصائح لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي: ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ. أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو. تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ. أكثر من تناول السناك أو المسليات. أكثر من تناول الحلويات والكعك. إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح. نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري الوجبة الأولى (الفطور) كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم. ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست. خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثانية (وجبة صغيرة) ثلاثون غراماً من الكورن فليكس. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثالثة (الغداء) مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك. مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها. نصف رغيف من الخبز العادي. مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة. طبق من السلطة. ثمرة واحدة من الفواكه. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة) ثمرة واحدة من الفواكه. مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق. الوجبة الخامسة (العشاء) ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن. طبق كبير من السلطة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر). ثمرة واحدة من الفواكه. عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة السادسة قبل النوم كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AAر

الوجبة الأولى صباحاً

• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• كوب من الحليب أو اللبن.
• علبة من الفول.
• ملعقتان من الكاكاو.

الوجبة الثانية صباحاً

• ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط).
• جبنة بيضاء.
• أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك.
• خضراوات وفواكه.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبه الرابعة قبل التمرين

• أربع بيضات.
• علبة من الفاصولياء الحمراء.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الخامسة

• علبتان من سمك التونة الأبيض.
• بطاطا مسلوقة.

الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية:

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول.
• وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز.

نصائح

• لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي:
  • ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ.
  • أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو.
• تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ.
• أكثر من تناول السناك أو المسليات.
• أكثر من تناول الحلويات والكعك.
• إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح.

نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري

الوجبة الأولى (الفطور)

• كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست.
• خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثانية (وجبة صغيرة)

• ثلاثون غراماً من الكورن فليكس.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك.
• مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها.
• نصف رغيف من الخبز العادي.
• مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة.
• طبق من السلطة.
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة)

• ثمرة واحدة من الفواكه.
• مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق.

الوجبة الخامسة (العشاء)

• ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن.
• طبق كبير من السلطة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر).
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة السادسة قبل النوم

• كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

الوجبة الأولى صباحاً ملعقتان كبيرتان من العسل. كوب من الحليب أو اللبن. علبة من الفول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبة الثانية صباحاً ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط). جبنة بيضاء. أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الثالثة (الغداء) لحوم، أو دواجن، أو أسماك. خضراوات وفواكه. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبه الرابعة قبل التمرين أربع بيضات. علبة من الفاصولياء الحمراء. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الخامسة علبتان من سمك التونة الأبيض. بطاطا مسلوقة. الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول. وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز. نصائح لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي: ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ. أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو. تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ. أكثر من تناول السناك أو المسليات. أكثر من تناول الحلويات والكعك. إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح. نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري الوجبة الأولى (الفطور) كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم. ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست. خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثانية (وجبة صغيرة) ثلاثون غراماً من الكورن فليكس. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثالثة (الغداء) مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك. مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها. نصف رغيف من الخبز العادي. مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة. طبق من السلطة. ثمرة واحدة من الفواكه. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة) ثمرة واحدة من الفواكه. مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق. الوجبة الخامسة (العشاء) ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن. طبق كبير من السلطة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر). ثمرة واحدة من الفواكه. عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة السادسة قبل النوم كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AAالوجبة الأولى صباحاً

• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• كوب من الحليب أو اللبن.
• علبة من الفول.
• ملعقتان من الكاكاو.

الوجبة الثانية صباحاً

• ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط).
• جبنة بيضاء.
• أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك.
• خضراوات وفواكه.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبه الرابعة قبل التمرين

• أربع بيضات.
• علبة من الفاصولياء الحمراء.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الخامسة

• علبتان من سمك التونة الأبيض.
• بطاطا مسلوقة.

الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية:

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول.
• وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز.

نصائح

• لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي:
  • ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ.
  • أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو.
• تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ.
• أكثر من تناول السناك أو المسليات.
• أكثر من تناول الحلويات والكعك.
• إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح.

نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري

الوجبة الأولى (الفطور)

• كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست.
• خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثانية (وجبة صغيرة)

• ثلاثون غراماً من الكورن فليكس.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك.
• مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها.
• نصف رغيف من الخبز العادي.
• مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة.
• طبق من السلطة.
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة)

• ثمرة واحدة من الفواكه.
• مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق.

الوجبة الخامسة (العشاء)

• ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن.
• طبق كبير من السلطة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر).
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة السادسة قبل النوم

• كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.الوجبة الأولى صباحاً
  
• ملعقتان كبيرتان من العسل.
• كوب من الحليب أو اللبن.
• علبة من الفول.
• ملعقتان من الكاكاو.

الوجبة الثانية صباحاً

• ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط).
• جبنة بيضاء.
• أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك.
• خضراوات وفواكه.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبه الرابعة قبل التمرين

• أربع بيضات.
• علبة من الفاصولياء الحمراء.
• كوب من الحليب أو اللبن.

الوجبة الخامسة

• علبتان من سمك التونة الأبيض.
• بطاطا مسلوقة.

الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية:

• لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول.
• وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز.

نصائح

• لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي:
  • ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ.
  • أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو.
• تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ.
• أكثر من تناول السناك أو المسليات.
• أكثر من تناول الحلويات والكعك.
• إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح.

نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري

الوجبة الأولى (الفطور)

• كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم.
• ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست.
• خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
• ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثانية (وجبة صغيرة)

• ثلاثون غراماً من الكورن فليكس.
• ثمرة واحدة من الفواكه.

الوجبة الثالثة (الغداء)

• مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك.
• مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها.
• نصف رغيف من الخبز العادي.
• مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة.
• طبق من السلطة.
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة)

• ثمرة واحدة من الفواكه.
• مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق.

الوجبة الخامسة (العشاء)

• ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن.
• طبق كبير من السلطة.
• نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر).
• ثمرة واحدة من الفواكه.
• عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون.

الوجبة السادسة قبل النوم

• كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

الوجبة الأولى صباحاً ملعقتان كبيرتان من العسل. كوب من الحليب أو اللبن. علبة من الفول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبة الثانية صباحاً ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط). جبنة بيضاء. أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الثالثة (الغداء) لحوم، أو دواجن، أو أسماك. خضراوات وفواكه. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبه الرابعة قبل التمرين أربع بيضات. علبة من الفاصولياء الحمراء. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الخامسة علبتان من سمك التونة الأبيض. بطاطا مسلوقة. الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول. وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز. نصائح لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي: ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ. أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو. تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ. أكثر من تناول السناك أو المسليات. أكثر من تناول الحلويات والكعك. إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح. نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري الوجبة الأولى (الفطور) كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم. ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست. خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثانية (وجبة صغيرة) ثلاثون غراماً من الكورن فليكس. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثالثة (الغداء) مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك. مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها. نصف رغيف من الخبز العادي. مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة. طبق من السلطة. ثمرة واحدة من الفواكه. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة) ثمرة واحدة من الفواكه. مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق. الوجبة الخامسة (العشاء) ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن. طبق كبير من السلطة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر). ثمرة واحدة من الفواكه. عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة السادسة قبل النوم كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA

نظام غذائيّ لزيادة الوزن الوجبة الأولى صباحاً ملعقتان كبيرتان من العسل. كوب من الحليب أو اللبن. علبة من الفول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبة الثانية صباحاً ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط). جبنة بيضاء. أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الثالثة (الغداء) لحوم، أو دواجن، أو أسماك. خضراوات وفواكه. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبه الرابعة قبل التمرين أربع بيضات. علبة من الفاصولياء الحمراء. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الخامسة علبتان من سمك التونة الأبيض. بطاطا مسلوقة. الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول. وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز. نصائح لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي: ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ. أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو. تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ. أكثر من تناول السناك أو المسليات. أكثر من تناول الحلويات والكعك. إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح. نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري الوجبة الأولى (الفطور) كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم. ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست. خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثانية (وجبة صغيرة) ثلاثون غراماً من الكورن فليكس. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثالثة (الغداء) مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك. مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها. نصف رغيف من الخبز العادي. مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة. طبق من السلطة. ثمرة واحدة من الفواكه. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة) ثمرة واحدة من الفواكه. مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق. الوجبة الخامسة (العشاء) ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن. طبق كبير من السلطة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر). ثمرة واحدة من الفواكه. عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة السادسة قبل النوم كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA

نظام غذائيّ لزيادة الوزن الوجبة الأولى صباحاً ملعقتان كبيرتان من العسل. كوب من الحليب أو اللبن. علبة من الفول. ملعقتان من الكاكاو. الوجبة الثانية صباحاً ستّ بيضات مسلوقات (نأكل صفار بيضتين منها فقط). جبنة بيضاء. أي نوع من الفواكه كالتفّاح مثلاً. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الثالثة (الغداء) لحوم، أو دواجن، أو أسماك. خضراوات وفواكه. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبه الرابعة قبل التمرين أربع بيضات. علبة من الفاصولياء الحمراء. كوب من الحليب أو اللبن. الوجبة الخامسة علبتان من سمك التونة الأبيض. بطاطا مسلوقة. الوجبة السادسة (العشاء) اختر واحدة من التالية: لحوم، أو دواجن، أو أسماك مع علبة من الفول. وجبة سريعة من إحدى المطاعم تتكوّن من الدجاج المقليّ بطريقةٍ خاصّة مع بطاطس مقلية وكاتشب ومايونيز. نصائح لزيادةٍ أفضل في الوزن، تناول الحليب بالموز مع كلّ وجبةٍ والمعدّ كما يلي: ضع كوب من الحليب في الخلاط الكهربائيّ. أضف له ثمرتين من الموز وأربع بيضات، ثمّ أضف الكاكاو. تناول مقدار زجاجةٍ من المياه الغازية مرّتين بشكلٍ يوميّ. أكثر من تناول السناك أو المسليات. أكثر من تناول الحلويات والكعك. إنّ الفاكهة التي يُنصح بتناولها خلال الوجبات هي: التين، والبلح، والعنب، والمانجو، والموز، والجوافة، والتفاح. نظام غذائي لإعطاء 2500 سعر حراري الوجبة الأولى (الفطور) كوب من الحليب أو اللبن كامل الدسم. ملعقتان كبيرتان من اللبنة، أو ثلاثون غراماً (قطعتان) من الجبن، أو بيضة واحدة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو ست قطع من خبز التوست. خمس حبات من الزيتون، أو ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. ثمرة واحدة من الطماطم أو الخيار. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثانية (وجبة صغيرة) ثلاثون غراماً من الكورن فليكس. ثمرة واحدة من الفواكه. الوجبة الثالثة (الغداء) مئة وعشرون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك. مقدار فنجان ونصف من أيٍّ من النشويات كالأرز، والبطاطا، والمعكرونة، والذرة، والبازيلاء، والبرغل، والحمّص، والفول، والعدس والفاصولياء بأنواعها. نصف رغيف من الخبز العادي. مقدار فنجانين من الخضراوات المطهوّة. طبق من السلطة. ثمرة واحدة من الفواكه. ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة الرابعة (وجبة صغيرة) ثمرة واحدة من الفواكه. مقدار كفّ اليد من المكسّرات، كاللوز، والجوز، والبندق. الوجبة الخامسة (العشاء) ستون غراماً من اللحوم، أو الدواجن، أو الأسماك، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة، أو أربع قطع من الجبن. طبق كبير من السلطة. نصف رغيف من الخبز العادي، أو مقدار فنجان من أيٍّ من النشويات (سابقة الذكر). ثمرة واحدة من الفواكه. عشر حبات من الزيتون، أو ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون. الوجبة السادسة قبل النوم كوب من اللبن أو الحليب كامل الدسم.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85_%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88%D8%BA%D8%B1%D8%A7%D9%85%D8%A7%D8%AA

======================

ودا نظام آخر 

نظام غذائي لزيادة الوزن خمسة كليوغرامات في أسبوع الوجبة الصباحية: ملعقتان من العسل، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتان من الكاكاو. وجبة الإفطار: صفار ست بيضات مسلوقة، وأي كمية من الجبن الأبيض، وأي نوع فاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب. وجبة الغداء: أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج، وخضروات وفواكه، ولبن أو حليب. وجبة ما قبل التمرين: أربع بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكوب من اللبن. وجبة بعد التمرين: علبتان من سمك التونة الأبيض، وأي كمية من البطاطا المسلوقة. وجبة العشاء: أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول، أو وجبة سريعة. نظام غذائي 3500 سعر حراري وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان أو طبق من الفول المدمّس بالزيت أو السمن مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو طبق من البليلة باللبن والزبيب والفانيلا والسكر أو شطيرة من المربى أو العسل، وشاي أو قهوة أو نسكافيه مع الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر. وجبة الظهيرة: كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك أو أربع قطع من البسكويت أو عصير برتقال محلى بالسكر أو الآيس كريم. وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو ثُمن كيلوغرام من اللحم أو نصف كيلوغرام من السمك المقليّ، وطبق من الخضروات المطبوخة، ورغيف من الخبز أو طبق من الأرز أو المعكرونة أو طبق من المحشي أو البطاطا المشوية، وقليل من السلطة، وطبق من حلى الأرز بالحليب أو البسبوسة. وجبة خفيفة: ساندويش من الجبنة مع شاي بالحليب وقطعة من الكيك. وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ أو ربع دجاجة أو شطيرة جبنة، وشطيرة من المربى بالقشطة أو العسل الأبيض أو الأسود مع الطحينية. قبل النوم: كوب من الشاي بالحليب. نصائح لزيادة الوزن تناول ست وجبات صعيرة يومياً بدلاً من وجبتين كبيرتين. تناول الأدوية الفاتحة للشهية. إضافة البهارات والتوابل للأطعمة؛ بهدف تزويدها بالنكهة اللذيذة، ثمّ فتح الشهية. إجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباع الأنظمة الغذائية للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض الصحية المانعة لزيادة الوزن. تجنّب شرب الماء خلال الطعام؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9

نظام غذائي لزيادة الوزن خمسة كليوغرامات في أسبوع الوجبة الصباحية: ملعقتان من العسل، وكوب من اللبن أو الحليب، وعلبة من الفول، وملعقتان كبيرتان من الكاكاو. وجبة الإفطار: صفار ست بيضات مسلوقة، وأي كمية من الجبن الأبيض، وأي نوع فاكهة، وكوب من اللبن أو الحليب. وجبة الغداء: أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج، وخضروات وفواكه، ولبن أو حليب. وجبة ما قبل التمرين: أربع بيضات، وعلبة من الفاصولياء الحمراء، وكوب من اللبن. وجبة بعد التمرين: علبتان من سمك التونة الأبيض، وأي كمية من البطاطا المسلوقة. وجبة العشاء: أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول، أو وجبة سريعة. نظام غذائي 3500 سعر حراري وجبة الإفطار: بيضتان مقليتان أو طبق من الفول المدمّس بالزيت أو السمن مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو طبق من البليلة باللبن والزبيب والفانيلا والسكر أو شطيرة من المربى أو العسل، وشاي أو قهوة أو نسكافيه مع الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر. وجبة الظهيرة: كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك أو أربع قطع من البسكويت أو عصير برتقال محلى بالسكر أو الآيس كريم. وجبة الغداء: ربع دجاجة مشوية أو ثُمن كيلوغرام من اللحم أو نصف كيلوغرام من السمك المقليّ، وطبق من الخضروات المطبوخة، ورغيف من الخبز أو طبق من الأرز أو المعكرونة أو طبق من المحشي أو البطاطا المشوية، وقليل من السلطة، وطبق من حلى الأرز بالحليب أو البسبوسة. وجبة خفيفة: ساندويش من الجبنة مع شاي بالحليب وقطعة من الكيك. وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ أو ربع دجاجة أو شطيرة جبنة، وشطيرة من المربى بالقشطة أو العسل الأبيض أو الأسود مع الطحينية. قبل النوم: كوب من الشاي بالحليب. نصائح لزيادة الوزن تناول ست وجبات صعيرة يومياً بدلاً من وجبتين كبيرتين. تناول الأدوية الفاتحة للشهية. إضافة البهارات والتوابل للأطعمة؛ بهدف تزويدها بالنكهة اللذيذة، ثمّ فتح الشهية. إجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباع الأنظمة الغذائية للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض الصحية المانعة لزيادة الوزن. تجنّب شرب الماء خلال الطعام؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع.

إقرأ المزيد على موضوع.كوم: https://mawdoo3.com/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D8%AC_%D9%84%D8%B2%D9%8A%D8%A7%D8%AF%D8%A9_%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86_5_%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88_%D9%81%D9%8A_%D8%A3%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9

نظام غذائي لزيادة الوزن خمسة كليوغرامات في أسبوع

الوجبة الصباحية
ملعقتان من العسل

وكوب من اللبن أو الحليب

وعلبة من الفول

وملعقتان كبيرتان من الكاكاو.

وجبة الإفطار
صفار ست بيضات مسلوقة

وأي كمية من الجبن الأبيض

وأي نوع فاكهة

وكوب من اللبن أو الحليب.

وجبة الغداء: 
أي كمية من اللحم أو السمك أو الدجاج

وخضروات وفواكه

ولبن

وجبة ما قبل التمرين: 
أربع بيضات

وعلبة من الفاصولياء الحمراء

وكوب من اللبن

وجبة بعد التمرين: 

علبتان من سمك التونة الأبيض

وأي كمية من البطاطا المسلوقة

وجبة العشاء:

أي كمية من اللحم أو الدجاج أو السمك وفول

أو وجبة سريعة.

نظام غذائي 3500 سعر حراري

وجبة الإفطار: 

بيضتان مقليتان أو طبق من الفول المدمّس بالزيت أو السمن مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو طبق من البليلة باللبن والزبيب والفانيلا والسكر أو شطيرة من المربى أو العسل، وشاي أو قهوة أو نسكافيه مع الحليب كامل الدسم وملعقتين من السكر.

وجبة الظهيرة:

كوب من الشاي بالحليب مع قطعة من الكيك أو أربع قطع من البسكويت أو عصير برتقال محلى بالسكر أو الآيس كريم.

وجبة الغداء:

 ربع دجاجة مشوية أو ثُمن كيلوغرام من اللحم أو نصف كيلوغرام من السمك المقليّ، وطبق من الخضروات المطبوخة، ورغيف من الخبز أو طبق من الأرز أو المعكرونة أو طبق من المحشي أو البطاطا المشوية، وقليل من السلطة، وطبق من حلى الأرز بالحليب أو البسبوسة.

وجبة خفيفة:

ساندويش من الجبنة مع شاي بالحليب وقطعة من الكيك.
وجبة العشاء: قطعة من اللحم المشويّ أو ربع دجاجة أو شطيرة جبنة، وشطيرة من المربى بالقشطة أو العسل الأبيض أو الأسود مع الطحينية.
قبل النوم: كوب من الشاي بالحليب.

نصائح لزيادة الوزن

تناول ست وجبات صعيرة يومياً بدلاً من وجبتين كبيرتين.
تناول الأدوية الفاتحة للشهية.
إضافة البهارات والتوابل للأطعمة؛ بهدف تزويدها بالنكهة اللذيذة، ثمّ فتح الشهية.
إجراء الفحوصات اللازمة قبل اتباع الأنظمة الغذائية للتأكد من خلوّ الجسم من الأمراض الصحية المانعة لزيادة الوزن.
تجنّب شرب الماء خلال الطعام؛ فهو يُشعر بالامتلاء والشبع.